ilosc kcal

300-400 kcal na początek to wystarczająca ilość. Oj zjesz, wystarczy zmienić nawyki żywieniowie.

Mała korekta. Dane odnośnie mięsa mielonego, konkretnie tego co kupiłem czyli "Indykpol Do Dań Włoskich" wyglądają nieco inaczej. Ilość tłuszczy jest o połowe niższa, więc łącznie takie spaghetti będzie miało 680 kcal oraz 21g tłuszczu Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-03-04 11:16:30 Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-03-04 11:17:01 [...]

Chodzi o ilosc gram zjadanych produktow? Jezeli tak to mam problem wlasnie z ulozeniem tego straszny, wyszlo mi w kalkulatorze 3181.50 kcal potrzebnego, jakby ktos mogl by mi pomoc w ulozeniu, troche ukladalem trening ale z dieta o wiele ciezej mi idzie ;d

A zapotrzebowanie kolega policzył? Bo chyba za mało kcal jak na tą wagę i zmniejsz ilość posiłków powiedzmy na 5 chyba, że masz czas i lubisz co chwila coś gotować.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: brak zdjęcia jestem szczupły - ektomorfik 2) wiek: 23 3) waga/wzrost: 65/ 170 4) staż treningowy: 1,5 roku 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrat, nitrobolon2 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez [...]

Dieta z dnia 04-03-2014: Przeszedłem na dietę nisko węglowodanową, gdzie 25% są to cukry, które chciałem obcinać kolejno co 12,5% co dwa tygodnie. http://s4.ifotos.pl/mini/dieta2014_erhewsr.png Dieta z dnia 05-03-2014: Dieta z dnia 04-03-2014 niestety znacząco mnie osłabiła ze względu na niską liczbę węglowodanów, postanowiłem więc podnieść [...]

stosowalem 25-50mcg w cyklu masowym rok temu bardzo dobrze sie sprawdzalo, przy takiej ilosci i diecie na wyzszy plus kcal nie ma juz efektu plaskosci, bo przy 75-100mcg i diecie redukcyjnie robi sie strasznie plasko i nawet tren nie pomaga za bardzo a ladowanie weglami na dzien-dwa, ogolnie bylem bardzo zadowolony z dawki 25mcg z rana przez okres [...]

Zapotrzebowania nie wyliczysz precyzyjnie, tak jak i aktywności. Jednego dnia pośpisz dłużej, drugiego krócej - czyli musisz to uśrednić. Jak zaczniesz odejmowac kcal, bo spałeś dłużej, albo dodawać, bo przeszedłeś pieszo dwa przystanki, zamiast pojechać samochodem, to się bałagan zrobi i nic z tego nie wyjdzie. Poza tym jak śpisz to nadal [...]

Narazie stosuj ta diete co napisales powyzej.Zobaczysz jak bedzie sie zachowywala waga,jakie bedzie Twoje samopoczucie.Potem bedzie mozna dolozyc kcal,lub pozostawic diete taka jaka jest Wysatarczy,ze dodasz niewielka ilosc tranu i zyskasz pare kalorii. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-16 16:21:27

co do diety to przychodzui mi jedna mysl brak warzyw, oraz malo owocow-pomysl nad poprawa pod tym wzgledem jesli rosniesz an tej diecie to znaczy ze spozywasz wystarczajaca ilosc kalorii, jesli nie to dodoaj 500 kcal dziennie (z ulubionych zdrowych) potraw i obserwuj efektym, przez 2 tygodnie jesli zbyt duzo tluszczyku zmniejsz do 300 kcla [...]

Dzięki. A czy możliwym jest aby w ciągu 2-3 dni wygląd tzn. wielkość brzucha(ilość tkanki tłuszczowej) drastycznie(szybko) wzrosła mimo spożywania przez ostatnie dni ok. 1400-1500 kcal, w 3 posiłkach do tego w miare zdrowych(zbilansowanych) ?? Bo nie wiem czy to moja wyobraźnia i mózg przed lustrem szwankuje, czy poprostu rzeczywiście mógł się [...]

Robiłem głodówkę 6 dniową. To trochę za dużo, bo jeszcze w sumie młody jestem. To jest cały proces. Nie polega to na tym, że nic nie jesz a następnie za tydzień wyciskasz 100kg na płaskiej. Świat nie jest biały i czarny. Zobacz, załóżmy mamy dietę zbilansowaną. 200 g mięsa, 100g makaronu, trochę oliwy i warzywa na posiłek. I mamy Jasia i Alfonsa. [...]

A ja liczę węgle i kcal z większości warzyw, ponieważ jem ich dużo. 200-300g w porcji pochłaniam zazwyczaj Jednak planując jadłospis (zazwyczaj poprzedniego dnia) wklepuję do dziennika posiłków przykładowe warzywa i przykładową ilość zostawiając sobie tym samym możliwość zmiany. Bywa, że zaplanuję w jadłospisie 200g pomidorów, ale tuż przed [...]

Na siłe jest dobrze ułożony trening , poszukaj w działach , z supli kreatyna pomaga , ew. jakaś przed treningówka reszta to kosmetyka , ale żeby wybierać to wklej ankiete działu. Białko ma sens jeśli wiesz ile brakuje Ci go w diecie , kupowanie po to by było troche więcej sensu niema. Musisz wyliczyć ile spożywasz z jedzenia Z dnia na dzień niema [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Wstawię wieczorem 2) wiek 19 3) waga/wzrost 79/182 4) staż treningowy Ogólnie to od 3 lat ale na takiej zasadzie że pół roku treningu jakiś czas przerwy, nie przerwanie od 3 miesięcy 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy 2x Cell pump [...]

Widać jednak taka ilość węgli jest dla Ciebie za duża. Obetnij je, zobacz co się będzie działo. Gdyby waga stanęła lub zaczęła spadać to podbij kcal tłuszczami. Miską można wszystko wymanewrować.

Ok chcesz żebym ci pomógł dobrać jakieś odżywki ale nic nie wiem o tobie wypełnij ankietę aby ktokolwiek mógł ci coś doradzić 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

zeby nie zakladac nowego topicu w odchudzaniu zamieszczam moja dietke redukcyjna tutaj Zapotrzebowanie en: 2800 kcal Ustalone zapotrzebowanie 2500kcal Ilość składników na kgmc 2g bialka 1g tluszczy 2.5g wegli 1 posilek – Płatki owsiane 125g + siemie lniane 50g + kawa B:T:W 25:30:80 2 posilek 5 jaj + pomidor + cebula + herbata B:t:w [...]

Witam wszystkich. Panowie tylko jedno mnie zastanawia. Czy tak jak Rothen napisał HIIT - trening interwałowy. W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić organizm do spalania jak największej ilości kalori, nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale także równie ważne jak nie ważniejsze - pomiędzy treningami . Osiągnąć to można najłatwiej poprzez dwa [...]

I mam pytanie jaki rodzaj treningu to plywacki trening aerobowy ( tlenowy) Ilość spalanych kalorii zależy od masy ciała. Im większa waga, tym więcej spalanych kalorii Organizm zużywa energię ciągle, nawet przy leżeniu czy trawieniu posiłków tyle, że niewiele. A jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, to wszystko zależy od tempa, 1 godzina pływania [...]